MUSCULATION

https://www.youtube.com/watch?v=w2Q7LbkhtLI Idées principales Détails Description de l’exercice Développer la force et la masse musculaire du dos Muscles ciblés Solliciter principalement

https://www.youtube.com/watch?v=Ro9TeUhksds Points clés Détails Définition du renegade rowing Combiner gainage et tirage pour solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément Muscles travaillés

https://www.youtube.com/watch?v=hgZFcvUSTws Idées principales Détails Présentation de l’exercice Découvrir le dumbbell snatch, un mouvement explosif de musculation fonctionnelle Technique d’exécution Suivre

https://www.youtube.com/watch?v=EjeAgMez0yI Idées principales Détails Morphologie du biceps court Identifier un biceps court en mesurant l’espace entre le muscle et l’avant-bras

https://www.youtube.com/watch?v=tviQ0V_BV6Q Idées principales Détails Importance du positionnement Placer correctement les pieds pour maximiser les résultats et cibler les muscles souhaités

Idées principales Détails Alimentation ciblée Privilégier les protéines, glucides complexes et bonnes graisses pour favoriser la prise de masse Recettes

Idées principales Détails Stratégies nutritionnelles Réduire l’apport calorique de 25%. Diminuer la consommation de protéines et glucides. Ajustements de l’entraînement

https://www.youtube.com/watch?v=osNPbJgtIk0 Idées principales Détails Anatomie des pectoraux Comprendre la structure du grand pectoral avec ses trois faisceaux Exercices ciblés Pratiquer

Points clés Détails Muscles ciblés Solliciter principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets Bénéfices Développer la force, améliorer l’équilibre et