La créatine est-elle dangereuse : ce qu'il faut savoir
- Ecrit par Créatine-Wizard
Sommaire
Rappel sur ce qu’est la créatine
La créatine est une substance naturellement présente dans notre corps, principalement dans les muscles, ainsi que dans certains aliments comme la viande rouge et le poisson. Elle joue un rôle clé dans la production d’énergie rapide lors d’activités intenses et de courte durée. En tant que complément alimentaire, elle est prisée pour sa capacité à améliorer la performance sportive, augmenter la masse musculaire et accélérer la récupération.
La créatine est-elle dangereuse pour la santé ?
Il existe ÉNORMÉMENT de mythes autour de la créatine qui serait néfaste pour la santé de ses utilisateurs. Nous vous aidons ici à démêler le vrai du faux et à présenter un aperçu objectif des recherches scientifiques actuelles sur la créatine.
La créatine est-elle un danger pour les reins ?
Réponse : NON, sauf si vous souffrez déjà de problèmes de reins.
La question de savoir si la créatine est nocive pour les reins est fréquente. Les recherches suggèrent que chez les individus en bonne santé, la créatine, même à des doses élevées, ne semble pas impacter négativement la fonction rénale. Cependant, pour ceux qui ont des antécédents de maladie rénale, une prudence est de mise et une consultation médicale est recommandée avant la supplémentation.
La créatine a-t-elle un effet négatif sur le cœur ?
Réponse : NON, au contraire, elle pourrait être bénéfique.
Concernant le cœur, peu d’études ont établi un lien direct entre la supplémentation en créatine et les maladies cardiaques. En fait, certaines recherches indiquent que la créatine pourrait avoir un effet protecteur sur la fonction cardiaque, en particulier lors d’épisodes ischémiques ou de stress cardiaque.
La créatine peut-elle causer la perte de cheveux ?
Réponse : NON, il n’existe pas de preuve scientifique le démontrant.
Certaines personnes pensent que la créatine peut rendre chauve parce qu’elle pourrait augmenter une substance dans le corps appelée DHT, qui est liée à la perte de cheveux chez les hommes qui ont déjà une tendance à perdre leurs cheveux. Mais en réalité, il n’y a pas beaucoup de preuves solides pour prouver que cela soit vrai, et les recherches n’ont pas vraiment confirmé que la créatine cause la perte de cheveux.
La créatine rend-elle impuissant ?
Réponse : NON, au contraire, elle pourrait être bénéfique.
Il n’y a aucune preuve scientifique solide reliant la consommation de créatine à l’impuissance. Au contraire, la créatine est connue pour améliorer la force et la performance globale, ce qui peut indirectement influencer positivement la santé sexuelle.
👉 Si vous êtes une femme et que vous vous posez des questions spécifiques, je vous invite à aller voir mon article sur le sujet : la vérité sur la créatine chez les femmes.
Les effets secondaires de la créatine
La créatine est généralement bien tolérée mais certains effets secondaires ont été rapportés, notamment :
- Crampes musculaires : certaines personnes rapportent des crampes musculaires après avoir pris de la créatine. Cela pourrait être dû à un déséquilibre électrolytique ou à une déshydratation, car la créatine attire l’eau dans les muscles.
- Nausées : La prise de créatine, surtout à fortes doses, peut parfois perturber l’estomac et causer des nausées. Prendre de la créatine avec de la nourriture ou en réduisant la dose peut aider à atténuer ce problème.
- Gonflement : La rétention d’eau est un effet secondaire bien connu de la créatine. Elle peut provoquer un gonflement, en particulier dans les premiers jours de supplémentation, car elle augmente la quantité d’eau dans les muscles.
- Rétention d’eau : La créatine peut entraîner une rétention d’eau intramusculaire, ce qui signifie que les muscles peuvent retenir plus d’eau, donnant une apparence plus “gonflée” ou une sensation de ballonnement.
Il est important de noter que ces effets sont souvent le résultat d’une surconsommation ou d’une hydratation insuffisante.
Comment consommer de la créatine de manière sécurisée ?
Pour consommer de la créatine en toute sécurité, nous vous suggérons de suivre ces recommandations :
- Respectez les doses conseillées, généralement de 3 à 5 grammes par jour.
- Buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.
- Considérez une phase de chargement (prendre une quantité relativement élevée de créatine sur une courte période pour saturer rapidement les muscles) si recommandée, mais sachez qu’elle n’est pas obligatoire.
- Consultez un professionnel de santé avant de commencer la supplémentation, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.
- Choisissez des produits de créatine de haute qualité, certifiés par des tiers pour la pureté et l’absence de contaminants.
En suivant ces quelques conseils, vous devriez pouvoir utiliser la créatine sans effets secondaires indésirables et bénéficier de ses bienfaits en matière de performance et de récupération musculaire.
👉 N’hésitez pas à aller voir mon article sur les meilleures créatines et sur comment bien choisir sa créatine afin de vous faciliter la tâche.
Références scientifiques utilisées :
- Kreider, R.B., et al. (2017). “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.
- Poortmans, J.R., & Francaux, M. (2000). “Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?” Sports Medicine, 30(3), 155-170.
- Pline, K.A., & Smith, C.L. (2005). “The effect of creatine intake on renal function.” Annals of Pharmacotherapy, 39(6), 1093-1096.
- Volek, J.S., et al. (2000). “The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching.” European Journal of Applied Physiology, 88(4-5), 444-451.
- Van der Merwe, J., Brooks, N.E., & Myburgh, K.H. (2009). “Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.” Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), 399-404.
