| Points clés | Détails et conseils |
|---|---|
| Structure du workout | Réaliser deux parties distinctes avec une minute de repos entre chacune |
| Mouvements principaux | Enchaîner thrusters, chest-to-bar et bar muscle-ups sur 5 rounds par partie |
| Gestion de l’effort | Adopter un rythme soutenu mais tenable sur la durée de 15 minutes |
| Préparation essentielle | Effectuer un échauffement ciblé et planifier des micro-pauses stratégiques pendant le workout |
| Performances de référence | S’inspirer des temps réalisés par les athlètes d’élite, entre 8 :30 et 10 :10 |
| Date limite | Soumettre son score avant le 18 mars pour participer officiellement aux Open 2024 |
Le CrossFit Open 24.3 est enfin là ! Cet ultime défi des Open 2024 promet d’être intense et exigeant. Annoncé le 14 mars, ce workout mettra à l’épreuve votre endurance, votre force et votre détermination. Plongeons dans les détails de ce WOD qui fera suer les athlètes du monde entier.
Présentation du WOD 24.3 : un défi en deux parties
Le 24.3 CrossFit se présente sous la forme d’un workout “For Time” divisé en deux parties distinctes, avec une minute de repos entre les deux. Cette structure unique permet aux athlètes de repousser leurs limites tout en gérant leur effort sur la durée.
Voici le détail du WOD :
- Partie 1 : 5 rounds de 10 thrusters + 10 chest-to-bar
- Partie 2 : 5 rounds de 7 thrusters plus lourds + 7 bar muscle-ups
- Time cap : 15 minutes
Les charges pour la version RX varient selon le sexe :
| Catégorie | Partie 1 | Partie 2 |
|---|---|---|
| Femmes | 29 kg | 43 kg |
| Hommes | 43 kg | 61 kg |
Pour les athlètes qui ne peuvent pas réaliser la version RX, une version scaled est proposée avec des mouvements et des charges adaptés. Cette option permet à tous les participants de relever le défi à leur niveau.
Ce workout 24.3 met l’accent sur des mouvements fondamentaux du CrossFit comme les thrusters, les chest-to-bar et les bar muscle-ups. Ces exercices sollicitent l’ensemble du corps et requièrent une combinaison de force, de puissance et de coordination.
Stratégies et conseils pour réussir le WOD 24.3
Pour aborder ce WOD 24.3 dans les meilleures conditions possibles, voici quelques conseils essentiels :
- Échauffement approfondi : Préparez vos articulations et vos muscles avec un échauffement ciblé sur les mouvements du workout.
- Gestion de l’effort : Adoptez un rythme soutenu mais tenable sur la durée. Ne partez pas trop vite au risque de vous essouffler rapidement.
- Optimisation des transitions : Minimisez le temps entre les exercices pour gagner de précieuses secondes.
- Micro-pauses planifiées : Prévoyez des moments de récupération courte mais stratégique pour maintenir l’intensité.
Il est vital de bien connaître ses limites et de respecter sa propre progression. N’hésitez pas à adapter les charges ou les mouvements si nécessaire. L’objectif est de donner le meilleur de soi-même tout en préservant sa santé.
Pour vous préparer au mieux, vous pouvez également consulter notre guide complet sur le CrossFit Open WOD 24.2, qui vous donnera des conseils supplémentaires applicables à ce nouveau défi.
@_alvaro_ag 24.3 completado en 7’46”. Algunos dirán que no he bloqueado bien los codos en los thruster. 🤣🤣🤣🤣 Un poco de humor para este último WOD de los Open de crossfit. Deja en comentario tu puntuación 💪😄#crossfitgames #24point3 #thruster #crossfit ♬ Beautiful Things – Benson Boone
Les meilleures performance élites du 24.3
L’annonce du WOD 24.3 a été suivie par près de 200 000 spectateurs en direct, témoignant de l’engouement croissant pour les Open de CrossFit. Cette présentation a été l’occasion d’assister à des duels passionnants entre athlètes de haut niveau.
Chez les femmes, Arielle Loewen et Sydney Wells se sont affrontées dans un duel épique. Du côté des hommes, Roman Khrennikov et Jay Crouch ont rivalisé d’intensité. Voici un aperçu des performances réalisées par ces athlètes d’élite :
- Arielle Loewen : 10:10
- Jay Crouch : 9:14
- Roman Khrennikov : 10:07
- Noah Ohlsen : 8:30
Ces performances exceptionnelles donnent un aperçu du niveau d’exigence de ce workout. Elles servent également de référence pour les athlètes amateurs qui cherchent à se situer par rapport aux meilleurs.
Le WOD 24.3 est plus qu’un simple workout, c’est l’aboutissement de mois d’entraînement et de préparation. Que vous visiez une place pour les quarts de finale ou que vous participiez pour le plaisir de vous dépasser, donnez le meilleur de vous-même et profitez de chaque seconde de ce challenge unique.
Rappelez-vous que le véritable succès réside dans le dépassement de soi et la progression personnelle. Alors, êtes-vous prêt à relever le défi du 24.3 et à repousser vos limites ?
