MUSCULATION

Idées principales Détails Description du squat cosaque Exercice polyvalent pour la force et la mobilité des jambes Technique d’exécution Commencer

Idées principales Détails Description du cluster Combiner clean et thruster pour un mouvement fluide et dynamique Muscles sollicités Travailler jambes,

https://www.youtube.com/watch?v=wMvghxHo3pE Idées principales Détails Définition du shuttle run Effectuer des sprints aller-retour entre deux points sur une distance définie Règles

Points clés Détails à retenir Importance des fessiers Améliorer les performances sportives et prévenir les blessures Exercices efficaces Pratiquer le

https://www.youtube.com/watch?v=cbwyp9Qnvcg Idées principales Détails Programme d’entraînement Suivre 4-5 séances de musculation et 1-2 de cardio par semaine Exercices clés Pratiquer

Points clés Détails Technique d’exécution Adopter la position de planche, ramener alternativement les genoux vers la poitrine de manière dynamique

Idées principales Détails Technique du sumo deadlift Écarter les pieds largement, saisir la barre à l’intérieur des jambes, maintenir le

Points clés Détails Transformation physique Moduler sa masse musculaire entre 85 et 95 kg pour une taille de 1m88 Programme

 Points clés Détails à retenir Nature de l’exercice Cibler les muscles profonds de l’abdomen par un travail anti-rotation Avantages

Points clés Détails Description de l’exercice Réaliser une fente arrière en gardant le haut du corps immobile Technique d’exécution Maintenir